マインドフルに生きるとはどういうことでしょうか。
例えば、通勤や通学で移動しているときに、何か他のことを考えていてもちゃんと目的地についていた、人と話をしているときに、沸き起こった感情や思考で対応をしてしまった。起きた出来事や他者の言動を悲観的に捉えてしまう。
そんなことはありませんか。
それらは心理学では”自動操縦”状態と呼ばれ、効率よく物事を処理できるようにする自然の反応です。しかしこの状態が過度に続くと、ストレスや痛みなどに対して不安や不快感、そして抑うつ傾向を大きくし、心のエネルギーを浪費してしまうことにつながります。
マインドフルに生きるとは、これら自動操縦状態から心を開放し、生きていく中で生じる”困難さ”に対してうまく付き合うすべを身につけ、”よく生きる”ことを目指すものです。
私たちは生きていく中でさまざまな苦しみを感じることがあります。それは痛みであったり、悲しみであったり、つらさであったり...それは直接的なものだけでなく、その苦しみが現在への絶望や、将来への不安に繋がってしまうことがあるかもしれません。そして苦しみを感じることに対する抵抗感が、苦しみをさらに強く大きくし、その考えや感情を繰り返すことになってしまいます。
しかしそれは普通のことなのです。
マインドフルネスではこのような感情や思考の働きに対して、”今、この瞬間に自分が体験していることのありのままを受け入れ、判断しないで意図的に注意をはらう”ことを体験していきます。そしてそれは、たとえ私たちが置かれた環境や状況を変えることができなくとも、苦しみに向き合い受け入れる態度を養い、それらとともに生きていくことができるようになっていくのです。
例えば、通勤や通学で移動しているときに、何か他のことを考えていてもちゃんと目的地についていた、人と話をしているときに、沸き起こった感情や思考で対応をしてしまった。起きた出来事や他者の言動を悲観的に捉えてしまう。
そんなことはありませんか。
それらは心理学では”自動操縦”状態と呼ばれ、効率よく物事を処理できるようにする自然の反応です。しかしこの状態が過度に続くと、ストレスや痛みなどに対して不安や不快感、そして抑うつ傾向を大きくし、心のエネルギーを浪費してしまうことにつながります。
マインドフルに生きるとは、これら自動操縦状態から心を開放し、生きていく中で生じる”困難さ”に対してうまく付き合うすべを身につけ、”よく生きる”ことを目指すものです。
私たちは生きていく中でさまざまな苦しみを感じることがあります。それは痛みであったり、悲しみであったり、つらさであったり...それは直接的なものだけでなく、その苦しみが現在への絶望や、将来への不安に繋がってしまうことがあるかもしれません。そして苦しみを感じることに対する抵抗感が、苦しみをさらに強く大きくし、その考えや感情を繰り返すことになってしまいます。
しかしそれは普通のことなのです。
マインドフルネスではこのような感情や思考の働きに対して、”今、この瞬間に自分が体験していることのありのままを受け入れ、判断しないで意図的に注意をはらう”ことを体験していきます。そしてそれは、たとえ私たちが置かれた環境や状況を変えることができなくとも、苦しみに向き合い受け入れる態度を養い、それらとともに生きていくことができるようになっていくのです。
MBSR：Mindfulness-Based Stress Reduction（マインドフルネスストレス低減法）とは、仏教の教えである正念からヒントを得て、マインドフルネスの第一人者であるジョン・カバットジン博士によって1979年に開発されました。
もともとは慢性疼痛など通常の治療では対応しきれなかった疾患に対する心理療法 として、マサチューセッツ大学メディカルセンターのストレス低減クリニックで始まりました。
MBSRプログラムは、週1回の2.5時間のグループセッションとホームワークで構成されており、8週間をかけて幾つかの瞑想やムーブメントと呼ばれるヨガなどを実践を通じて、マインドフルな体験を重ねていきます。マインドフルネスとは、快適か不快か、もしくはそのどちらでもないか、などの評価を行わず、今ここにある感覚や思いや感情に注意を向け、優しくあるがままに受け入れる心構えです。
MBSRは、慢性疼痛の軽減、ストレスによる不安の軽減のほか、人との関わり方の改善などに対する効果が科学的エビデンスにより実証されています。
また、特別な準備や知識、身体の柔らかさや体力などは必要としません。オンラインにより自宅で受講こともでき、リモートで繋がった仲間の存在を実感しながら実践することができます。
もともとは慢性疼痛など通常の治療では対応しきれなかった疾患に対する心理療法 として、マサチューセッツ大学メディカルセンターのストレス低減クリニックで始まりました。
MBSRプログラムは、週1回の2.5時間のグループセッションとホームワークで構成されており、8週間をかけて幾つかの瞑想やムーブメントと呼ばれるヨガなどを実践を通じて、マインドフルな体験を重ねていきます。マインドフルネスとは、快適か不快か、もしくはそのどちらでもないか、などの評価を行わず、今ここにある感覚や思いや感情に注意を向け、優しくあるがままに受け入れる心構えです。
MBSRは、慢性疼痛の軽減、ストレスによる不安の軽減のほか、人との関わり方の改善などに対する効果が科学的エビデンスにより実証されています。
また、特別な準備や知識、身体の柔らかさや体力などは必要としません。オンラインにより自宅で受講こともでき、リモートで繋がった仲間の存在を実感しながら実践することができます。
MBCT-D：Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Depression（マインドフルネス認知療法）とは、1991年、第3世代の心理療法である認知療法をマインドフルネスに取り入れ、うつ病の寛解状態からの再発防止を目的に開発されました。
MBCT-Dプログラムは、週1回の2.5時間のグループセッションとホームワークで構成されており、8週間のプログラムではマインドフルな体験を重ねることで認知のクセに気づき、思考は事実ではないこと、それらを許容し、手放していくことにより、最善の自己ケアを行える様にトレーニングをおこなていきます。
MBCT-Dは、自動的に生じる思考のあり方に気づき、思考の逡巡から距離を取ることを学ぶことで、不快さと共に在る力を養うと共に、気分の落ち込みの兆候に気づいていきます。
抗うつ薬と同等の効果があるとの科学的エビデンスもあり、英国では国家機関で推奨がされています。
受講に際しては、特別な準備や知識、などは必要としません。オンラインにより自宅で受講こともでき、リモートで繋がった仲間の存在を実感し体験を共有ながら実践することができます。
MBCT-Dプログラムは、週1回の2.5時間のグループセッションとホームワークで構成されており、8週間のプログラムではマインドフルな体験を重ねることで認知のクセに気づき、思考は事実ではないこと、それらを許容し、手放していくことにより、最善の自己ケアを行える様にトレーニングをおこなていきます。
MBCT-Dは、自動的に生じる思考のあり方に気づき、思考の逡巡から距離を取ることを学ぶことで、不快さと共に在る力を養うと共に、気分の落ち込みの兆候に気づいていきます。
抗うつ薬と同等の効果があるとの科学的エビデンスもあり、英国では国家機関で推奨がされています。
受講に際しては、特別な準備や知識、などは必要としません。オンラインにより自宅で受講こともでき、リモートで繋がった仲間の存在を実感し体験を共有ながら実践することができます。
現在、MBSRやMBCT-Dは医療の分野以外にも広く応用されていますが、現在精神疾患の治療を受けておられる方、トラウマを含む精神的な不調で通院を必要とするような場合には、主治医にプログラムの参加が適切かどうかを確認した上で参加をお願いしています。
